top of page


MATCHA MACARONS ⠀😋
Ingrediënten: 1 eiwit 10 g stevia 35g amandelbloem 40g poedersuiker 1 theelepel matchavulling 100g poedersuiker 50g cottage cheese...

TJALINA & SAIMI
9 sep 20211 minuten om te lezen
33 weergaven
0 opmerkingen


HAVERMOUT TIRAMISU 😱
❗️380kcal / portie❗️ Ingrediënten: 40g havermout 150ml melk 100ml koffie 50g ricotta 100g magere griekse yoghurt (vanille) amandel aroma...

TJALINA & SAIMI
9 sep 20211 minuten om te lezen
171 weergaven
0 opmerkingen


5 TIPS OM MEER WATER TE DRINKEN
We weten het allemaal, we moeten minstens 1.5L water drinken per dag. Toch is dit iets wat bij veel mensen niet lijkt te lukken. In deze...

TJALINA & SAIMI
3 sep 20212 minuten om te lezen
238 weergaven
0 opmerkingen


Gemarineerde kip met gebakken pasta 🍗
❗️400 kcal / portie - 4 porties❗️ 240g pasta 400g kip 1 courgette 1 paprika 2 uien 250g champignons 2 Teentjes look 1 theelepel wokolie 1...

TJALINA & SAIMI
20 aug 20211 minuten om te lezen
81 weergaven
0 opmerkingen


8 LOW-KCAL TUSSENDOORTJES...
... En neen, het zijn geen fruit of noten. We weten intussen dat wanneer je wilt afvallen je in een calorietekort moet zitten, ook speelt...

TJALINA & SAIMI
19 aug 20212 minuten om te lezen
945 weergaven
0 opmerkingen


Healthy chocolate matcha cake
❗ 150 kcal/portie - 8 stuks❗ Ingrediënten: - 3 bananen - 3 eieren - 100 gr havermout(meel) - 1 zakje bakpoeder (16gr) - 1 theelepel...

TJALINA & SAIMI
18 aug 20211 minuten om te lezen
20 weergaven
0 opmerkingen


Frisse salade 🥗
❗ 200 kcal/portie - 1 portie❗ Ingrediënten: - 150 gr tomaten - 100 gr spinazie - 1 paprika - 1/2 komkommer - 100 gr kipreepjes - 1/2...

TJALINA & SAIMI
18 aug 20211 minuten om te lezen
44 weergaven
0 opmerkingen


WORTELTAART
❗ 250 kcal /portie - 8 porties ❗ Ingrediënten: - kruimeldeeg of filodeeg - 500 gr wortelen - 2 eieren - 170 gr griekse yoghurt - 40gr...

TJALINA & SAIMI
18 aug 20211 minuten om te lezen
20 weergaven
0 opmerkingen


MEXICAANSE OVENSCHOTEL 🌶️
❗ 300 kcal/portie - 1portie ❗ Ingrediënten: - 1 biefstuk - 1 gele paprika - 1 rode peper - jalapenos - 2 sneetjes cheddar - 50 gr spek -...

TJALINA & SAIMI
18 aug 20211 minuten om te lezen
32 weergaven
0 opmerkingen


Waarom loop ik?
Lopen is een voor mij bijna een manier van leven. Het is logisch dat ik elke week ga lopen en mijn sport dan ook overal met me meeneem....

SAIMI
18 aug 20212 minuten om te lezen
69 weergaven
0 opmerkingen


Lunch toast! 🍞
❗ 350 kcal/portie - 1 portie ❗ Ingredienten - 2 donkerbruine toasts - 2 laagjes hummus (smaak naar keuze) - 50 gr champignons - 50 gr...

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
19 weergaven
0 opmerkingen


PRE-WORKOUT ONTBIJT SHAKE 🥤
❗️430kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 1 banaan - 30g havermout - 250ml halfvolle melk - 1 eetlepel skyr vanille (ik gebruik...

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
92 weergaven
0 opmerkingen


GEZONDE VOL-AU-VENT
❗️300kcal/portie - 3 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 300g puur rundgehakt - 300g kipfilet - 1 bloemkool - 1 blokje vetarme groenten bouillon -...

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
72 weergaven
0 opmerkingen


NO BAKE CHOCOLADE, HAVERMOUT, PINDAKAAS KOEKJE 🍪
❗️100kcal / portie - 13 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 70g pindakaas - 70g havermout - 40g kokosolie - 20g honing - 3 eetlepels cacaopoeder -...

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
74 weergaven
0 opmerkingen


HAMBURGER CROQUES 🍔
❗450 Kcal/portie - 1 portie ❗ INGREDIËNTEN: - 2 Hamburgerbroodjes - 1 sneetje kaas - 1 sneetje hesp - gedroogde ajuinen WERKWIJZE: 1....

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
61 weergaven
0 opmerkingen


🍫 Healthy chocolate brownie proteïne breakfast 🍫
❗️491kcal / portie - 1 portie❗️ Met dit ontbijt stil je je mentale én fysieke honger! Gegarandeerd een vol gevoel tot de middag en nog...

TJALINA & SAIMI
17 aug 20211 minuten om te lezen
80 weergaven
0 opmerkingen


Hoe train je voor een marathon?
"Volgend jaar lopen we samen een marathon!" Elke fervente loper heeft het wel eens gezegd. Sommigen proberen het dan ook, anderen geven...

SAIMI
16 aug 20214 minuten om te lezen
16 weergaven
0 opmerkingen


VET VERLIEZEN EN SPIERMASSA AANKOMEN
Een van onze meest gestelde vragen... hoe kan ik vet verliezen en spiermassa bijkomen? Hoewel het moeilijk lijkt, gaan deze 2 hand in...

TJALINA
13 jul 20213 minuten om te lezen
460 weergaven
0 opmerkingen


MEALHERO, GEZOND ETEN ZONDER KOKEN? LET'S TEST THIS OUT!
Wij hebben 'MEALHERO' uitgetest voor jullie, en in deze blog lees je al onze bevindingen! WAT IS MEALHERO? Mealhero is een...

TJALINA & SAIMI
13 jul 20213 minuten om te lezen
88 weergaven
0 opmerkingen


HOE BEREID IK ME VOOR OP EEN MARATHON? | VOEDING
Wanneer je een marathon gaat lopen, ben je wellicht goed voorbereid als het op trainingen aankomt. Maar ook voeding speelt een...

TJALINA
10 mei 20214 minuten om te lezen
38 weergaven
0 opmerkingen


FRUIT- EN GROENTENSCHOTEL 🥗
Geniet van dit kleurrijke bord INGREDIENTEN: - mango - broccoli - tomaat - kipfilet - sperziebonen - champignons - avocado

TJALINA & SAIMI
6 mrt 20211 minuten om te lezen
91 weergaven
0 opmerkingen


CHAMPIGNON BROCCOLI MAALTIJDSOEP 🍜
❗️60 Kcal/portie - 2 porties❗️ Ingrediënten: - 1 liter water - groentenbouillon - 250 gr champignons - 1 ajuin - 300 gr brocolli...

TJALINA & SAIMI
6 mrt 20211 minuten om te lezen
37 weergaven
0 opmerkingen


FILODEEG PIZZA 🍕
❗️230 Kcal/portie - 6 porties❗️ Ingrediënten: - 4 vellen filodeeg - 1 blik witte bonen - 300 gr spinazie - 2 sjalotten - 200 gr feta...

TJALINA & SAIMI
6 mrt 20211 minuten om te lezen
46 weergaven
0 opmerkingen


💘 HAPPY VALENTINE 💘
❗️350 kcal/portie - 8 porties❗️ Ingrediënten: - 200gr medjool dadels - 300gr kikkererwten (uitgelekt) - 4 eieren - 30gr kokosolie - 50gr...

TJALINA & SAIMI
6 mrt 20211 minuten om te lezen
21 weergaven
0 opmerkingen
bottom of page