MATCHA MACARONS ⠀😋
Ingrediënten: 1 eiwit 10 g stevia 35g amandelbloem 40g poedersuiker 1 theelepel matchavulling 100g poedersuiker 50g cottage cheese...
top of page
HAVERMOUT TIRAMISU 😱
❗️380kcal / portie❗️ Ingrediënten: 40g havermout 150ml melk 100ml koffie 50g ricotta 100g magere griekse yoghurt (vanille) amandel aroma...
Gemarineerde kip met gebakken pasta 🍗
❗️400 kcal / portie - 4 porties❗️ 240g pasta 400g kip 1 courgette 1 paprika 2 uien 250g champignons 2 Teentjes look 1 theelepel wokolie 1...
Healthy chocolate matcha cake
❗ 150 kcal/portie - 8 stuks❗ Ingrediënten: - 3 bananen - 3 eieren - 100 gr havermout(meel) - 1 zakje bakpoeder (16gr) - 1 theelepel...
Frisse salade 🥗
❗ 200 kcal/portie - 1 portie❗ Ingrediënten: - 150 gr tomaten - 100 gr spinazie - 1 paprika - 1/2 komkommer - 100 gr kipreepjes - 1/2...
WORTELTAART
❗ 250 kcal /portie - 8 porties ❗ Ingrediënten: - kruimeldeeg of filodeeg - 500 gr wortelen - 2 eieren - 170 gr griekse yoghurt - 40gr...
MEXICAANSE OVENSCHOTEL 🌶️
❗ 300 kcal/portie - 1portie ❗ Ingrediënten: - 1 biefstuk - 1 gele paprika - 1 rode peper - jalapenos - 2 sneetjes cheddar - 50 gr spek -...
Lunch toast! 🍞
❗ 350 kcal/portie - 1 portie ❗ Ingredienten - 2 donkerbruine toasts - 2 laagjes hummus (smaak naar keuze) - 50 gr champignons - 50 gr...
PRE-WORKOUT ONTBIJT SHAKE 🥤
❗️430kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 1 banaan - 30g havermout - 250ml halfvolle melk - 1 eetlepel skyr vanille (ik gebruik...
GEZONDE VOL-AU-VENT
❗️300kcal/portie - 3 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 300g puur rundgehakt - 300g kipfilet - 1 bloemkool - 1 blokje vetarme groenten bouillon -...
NO BAKE CHOCOLADE, HAVERMOUT, PINDAKAAS KOEKJE 🍪
❗️100kcal / portie - 13 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 70g pindakaas - 70g havermout - 40g kokosolie - 20g honing - 3 eetlepels cacaopoeder -...
HAMBURGER CROQUES 🍔
❗450 Kcal/portie - 1 portie ❗ INGREDIËNTEN: - 2 Hamburgerbroodjes - 1 sneetje kaas - 1 sneetje hesp - gedroogde ajuinen WERKWIJZE: 1....
🍫 Healthy chocolate brownie proteïne breakfast 🍫
❗️491kcal / portie - 1 portie❗️ Met dit ontbijt stil je je mentale én fysieke honger! Gegarandeerd een vol gevoel tot de middag en nog...
FRUIT- EN GROENTENSCHOTEL 🥗
Geniet van dit kleurrijke bord INGREDIENTEN: - mango - broccoli - tomaat - kipfilet - sperziebonen - champignons - avocado
CHAMPIGNON BROCCOLI MAALTIJDSOEP 🍜
❗️60 Kcal/portie - 2 porties❗️ Ingrediënten: - 1 liter water - groentenbouillon - 250 gr champignons - 1 ajuin - 300 gr brocolli...
FILODEEG PIZZA 🍕
❗️230 Kcal/portie - 6 porties❗️ Ingrediënten: - 4 vellen filodeeg - 1 blik witte bonen - 300 gr spinazie - 2 sjalotten - 200 gr feta...
💘 HAPPY VALENTINE 💘
❗️350 kcal/portie - 8 porties❗️ Ingrediënten: - 200gr medjool dadels - 300gr kikkererwten (uitgelekt) - 4 eieren - 30gr kokosolie - 50gr...
OVERNIGHT OATS MET BANAAN 🍌
❗️250kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 40 gr havermout - 300 ml amandelmelk - 1 banaan - cacao poeder BEREIDINGSWIJZE: 1. Doe...
OVERNIGHT OATS MET CHOCOLADE EN MANDARIJN 🍊🍫
❗️330kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 30g havermout - 50ml amandelmelk - 50g skyr vanille of andere yoghurt - 1 eetlepel...
GROENTENQUICHE MET CHORIZO
❗️ 350 kcal / portie - 4 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 4 vellen filodeeg - 8 eieren - 200 gr kerstomaten - 1 courgette - 100 gr chorizo -...
ROODBAARSFILET IN EEN KOKOSMENGELING 🐟🥥
❗️480 Kcal/portie - 4 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 4 roodbaarsfilets - 200 gr zongedroogde tomaten - 400 gr witten bonen - 400 gr spinazie -...
KIP KAPSALON 🍟🥙
❗️480kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 200g kip - 200g vastkokende aardappelen - 1 plakje magere smeltkaas - Groentjes naar...
CHOCOLATE BAKED OATS 🍫
❗️350kcal / portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 30g havermout - 60ml amandel melk - 5g cacao poeder - 1 ei-wit - 5g bakpoeder - 10g...
LUNCH WRAP MET SIDE SALADE 🌯
❗️360 kcal/portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 1 Volkoren wrap - 50g kipfilet (gebakken in de pan of oven) - Sperziebonen - Salade -...
SALADE MET AARDBEIEN EN YOGHURTDRESSING 🍓
❗️300 kcal/portie - 2 porties❗️ BENODIGDHEDEN: Dressing - 30 gr aardbeien - 1 eetlepel honing - 100 gr magere yoghurt - 1 theelepel...
OMELET WRAP🍳
❗️350 kcal/portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 1 wrap - 2 eieren - 50 gr spinazie - 1 tomaat - 50 gr champignons - kruiden naar keuze...
AARDBEI TIRAMISU MET MUESLI🍓
❗️227kcal/portie - 3 porties❗️ INGREDIËNTEN: - 100gr mascarpone - 125gr skyr vanille van @arlanederland - 1 eetlepel honing - 1 eetlepel...
PINK PITAYA HAVERMOUT 🥭
❗️230kcal/portie - 1 portie❗️ INGREDIËNTEN: - 250ml amandelmelk - 40gr havermout - 1 zakje pink pitaya pulp van @theholyberry_official -...
Nutella Ontbijtjar
❗️420 kcal - 1 portie❗️ Ingrediënten: - 30 gr lion cereal - 30 gr nutella - 150 gr griekse yoghurt - rood fruit Werkwijze: 1. Doe een...
HEALTHY CHOCOLATE BROWNIE PROTEÏNE BREAKFAST
❗️491kcal / portie - 1 portie❗️ Met dit ontbijt stil je je mentale én fysieke honger! Gegarandeerd een vol gevoel tot de middag en nog...
GEZONDE EIWITRIJKE BURGERS
❗️370 kcal/portie - 1 portie❗️ Ingrediënten: - 2 cloud bread broodjes (recept in highlights ‘recepten’ op Instagram) - 60gr griekse...
GEZONDE TIRAMISU
❗️150 kcal/portie - 12 porties❗️ Ingrediënten: - Petit beurre - 500 gr griekse yoghurt - 250 gr mascarpone - 1 eetlepel honing -...
ISRAËLISCHE SHAKSHUKA
❗ 150 Kcal/portie❗ Ingrediënten: - 1 ajuin - 1 paprika - 4 teentjes look - 1 blik tomatenblokjes - 4 eieren - 400 gr passata -...
TRIPLE CHOCOLATE GRANOLA
❗️164 kcal/30gr❗️ Ingrediënten: - 150gr havermout - 70gr hazelnoten - 30gr gepofte spelt - 20gr gepofte quinoa - 150gr amandelnoten -...
ZOETE AARDAPPEL EN WORTEL FRIETJES MET YOGHURT DIP
❗️250 kcal/portie❗️ Ingrediënten: - 1 zoete aardappel - 1 wortel - 2 eetlepels maïzena - paprikapoeder - knoflookpoeder - peper - oregano...
CITROEN FRAMBOZEN CUPCAKES
❗️120 kcal / cupcake❗️ Ingrediënten: - 170 gr griekse yoghurt - ½ citroen - 2 eieren - 20 gr stevia - 150 ml olijfolie - 250 gr...
CANNELLONI GEVULD MET KIP, SPINAZIE, RICOTTA & TOMATENSAUS
❗️200kcal / portie❗️ Ingrediënten: - 500gr kip - 250gr verse spinazie - 250gr ricotta - 8 buisjes cannelloni - 2 teentjes knoflook - 1 ui...
GROENTENSCHOTEL VAN COURGETTE EN PAPRIKA
❗️65 kcal / portie❗️ Ingrediënten: - 1 paprika - 1 courgette - 400 gr passata - 2 teentjes look - Basilicum - Kruiden Werkwijze: 1. Snij...
HAVERMOUT CHOCOLADE KOEKJES 🍪
❗️79 kcal per koekje❗️ Ingrediënten: - 100gr havermout - 1 zakje vanille suiker (8gr) - 50ml magere melk - 15gr kokosolie - 10gr Dr....
ENCHILADAS BOORDEVOL GROENTEN
❗️334 kcal / portie ❗️ Ingrediënten: - 6 Volkoren wraps - 500 gr kipfilet (blokjes) - 500 gr passata - 2 tomaten - 1 ajuin - 2 teentjes...
MINI PANNENKOEKEN MET GEBAKKEN PERZIK
❗️180 kcal / portie ❗️ Ingrediënten: - 3 perziken - 175 gr griekse yoghurt - ½ banaan - 40 gr havermout - 1 ei - 1 theelepel vanille - 1...
WRAP PIZZA 🍕
❗️380kcal voor de hele pizza ❗️ Ingrediënten: - 1 volkoren wrap - 100gr pasata - 1 plakje ham - 4 kleine plakjes salami - 20gr light...
WATERMELOEN LIMONADE 🍉🍋🧊
❗️80kcal voor 1 groot glas❗️ Ingrediënten: - 1l spuitwater - Handje vol munt - 1/2 watermeloen - 1 limoen - 1 citroen - +- 20 gram...
MAGERE YOGHURT MET ZOETE TOPPINGS 🍌🍍🍫
❗️220 kcal / portie❗️ Ingrediënten: - 250 gr magere yoghurt - ½ banaan - 50 gr ananas - 10 gr chocoladeschilfers Werkwijze: 1. Doe de...
VEGETARISCHE QUICHE MET ZOETE AARDAPPELBODEM
❗️156 kcal / portie ❗️ Ingedriënten: - 2 zoete aardappelen - 300 gr verse spinazie - 80 gr zongedroogde tomaten - 150 gr schapenkaas - 4...
FROZEN YOGHURT BARS 🍓🍌
❗️60 kcal / stuk❗️ Ingrediënten: - 450gr Skyr vanille - 1 banaan - 30gr granola rode vruchten (of eender welke granola) - 3 aardbeien -...
bottom of page